Los vegetales que al combinarlos podrían reducir la fatiga en la mañana

El síndrome de fatiga crónica se caracteriza por una fatiga persistente e inexplicable que dura al menos 6 meses y está acompañada de diversos síntomas constantes. En algunos casos, se ha observado que modificar la dieta y tomar suplementos nutricionales puede ayudar a mejorar los síntomas, incluyendo la fatiga y la calidad de vida de los pacientes afectados.

Para quienes experimentan cansancio constante, es recomendable que consulten a un médico y compartan sus síntomas para obtener un diagnóstico adecuado y recibir el tratamiento más apropiado. Además, hay ciertos alimentos cuyas propiedades nutritivas pueden resultar beneficiosas en la lucha contra la fatiga.

Causas de la fatiga

Todavía se desconoce la causa principal del síndrome de la fatiga crónica. No obstante, existen diferentes razones por las cuáles una persona se fatiga en exceso:

• Infecciones virales.
• Problemas del sistema inmune.
• Desequilibrios hormonales.
• Estrés emocional y otros trastornos nerviosos (depresión).
• Baja presión arterial.
• Déficits nutricionales (anemia, etc.).
• Trastornos del sueño (insomnio, apnea, narcolepsia).
• Ingesta de ciertos medicamentos (antihistamínicos, ansiolíticos, antidepresivos, diuréticos y esteroides, entre otros).

Síndrome de la fatiga crónica

El portal clarin.com destacó, que “el síndrome de fatiga crónica es más común de lo que se cree, especialmente en las principales ciudades del mundo y entre las personas de 40 a 60 años, siendo más prevalente en mujeres”. Esta condición se manifiesta inicialmente con síntomas similares a los de la gripe y puede persistir durante más de seis meses. Sin embargo, los síntomas varían ampliamente entre los afectados y no todos los casos son idénticos.

Para ser diagnosticado con este síndrome, el grado de fatiga del paciente debe ser lo suficientemente intenso como para reducir en un 50% su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias. Esta enfermedad puede afectar el sistema nervioso central, el sistema inmunitario y el neuroendocrino. Es fundamental consultar a un médico si se experimentan síntomas persistentes para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento adecuado.

Tips para controlar la fatiga

En el manejo del síndrome de fatiga crónica, es crucial abordar las causas comunes del cansancio, como el esfuerzo físico, la falta de sueño, el estrés emocional y los hábitos alimentarios deficientes. Es importante tener en cuenta que los suplementos vitamínicos no son una solución completa por sí solos, pero pueden proporcionar un apoyo valioso durante el proceso de tratamiento.

Algunos tips para eliminar la fatiga son:

• Dormir entre seis y ocho horas por día y prestar atención a la calidad de sueño.
• Alimentarse de forma variada y equilibrada.
• Beber mucho líquido.
• Realizar actividad física moderada dos o tres veces a la semana.
• Meditar o realizar cualquier técnica de relajación.
• No cambiar los ciclos de sueño y vigilia.
• Evitar el consumo excesivo de alcohol o tabaco.
• No salir de casa sin desayunar.
• Comer cada tres horas.
• No beber demasiada cafeína, ya sea en el café o el té o los refrescos.
• No consumir bebidas energizantes, y menos combinarlas con alcohol.

Cuando la fatiga se convierte en un obstáculo recurrente que dificulta enfrentar el día, una opción efectiva es incluir un licuado energético y nutritivo en el desayuno. Una sugerencia recomendada por Gastrolab es combinar naranjas y zanahorias. Ambos vegetales ofrecen una cantidad significativa de antioxidantes, esenciales para fortalecer el sistema inmunológico, y son beneficiosos para aliviar la fatiga muscular. Integrar estos ingredientes en la dieta diaria puede ser una estrategia efectiva para combatir la fatiga persistente.

Además, aportan:

• Vitaminas C, A, E y hasta K.
• Minerales como hierro, potasio, calcio magnesio y yodo.

Otro beneficio es que agilizan la digestión, algo que también está asociado con mayor disponibilidad de energía.

¿Cómo preparar el jugo de naranja y zanahoria?

Ingredientes para cuatro personas

• 4 naranjas.
• 2 zanahorias.

Preparación

-Exprimir las naranjas.

-Colocar el jugo en la licuadora junto con las zanahorias previamente lavadas y peladas.

-Licuar y beber de inmediato.

-Elegir naranjas con color más intenso, para obtener un jugo más dulce.

Si la persona desea, puede reemplazar las naranjas por las mandarinas. En este caso, remover las semillas para que no den un sabor amargo.

Vale destacar que estas indicaciones son orientativas y no reemplazan las indicaciones médicas.

Referencias científicas

• Instituto nacional de cáncer - www.cancer.gov/espanol/cancer/tratamiento/efectos-secundarios/fatiga/fatiga-pdq
• American Cancer Society- https://www.cancer.org/es/cancer/como-sobrellevar-el-cancer/efectos-secundarios/cansancio/control-del-cansancio-relacionado-con-el-cancer.html
• Memorial Sloan Kettering - https://www.mskcc.org/es/cancer-care/patient-education/eating-well-during-your-treatment