Estos son los ejercicios que pueden ayudar a una mujer para aliviar los cólicos menstruales

Hay algunos países en el mundo en el que el ciclo menstrual es motivo de acceder a una licencia para que las mujeres puedan faltar a sus obligaciones laborales o académicas. Si bien, es algo que ocurre cada mes y podría convertirse en rutinario, los dolores que generan son tan molestos para algunas mujeres que se convierten en insoportables.

La menstruación o el ciclo menstrual es la serie de cambios que experimenta el cuerpo de la mujer todos los meses en preparación para la posibilidad de un embarazo. “Cada mes, uno de los ovarios libera un óvulo en un proceso llamado ovulación. Al mismo tiempo, se producen cambios hormonales que preparan al útero para el embarazo. Si se produce la ovulación, pero no se fertiliza el óvulo, el tejido que recubre el útero se expulsa a través de la vagina”, así define Mayo Clinic el periodo menstrual.

Los cólicos menstruales, también conocidos como dismenorrea, son una molestia común experimentada por muchas mujeres durante su ciclo menstrual. Estos dolores pueden variar en intensidad y afectar la calidad de vida de las mujeres.

Si bien existen diferentes métodos para aliviar los cólicos menstruales, los ejercicios pueden ser una opción natural y efectiva para reducir el malestar. En este artículo, se exploran una serie de ejercicios que pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales y mejorar el bienestar durante el período menstrual.

Estiramientos suaves

Los estiramientos suaves pueden ayudar a aliviar la tensión y el dolor en el área abdominal durante los cólicos menstruales. Existen algunos estiramientos simples, como el estiramiento de gato-camello o el estiramiento de torsión espinal. Estos movimientos suaves y controlados pueden ayudar a relajar los músculos abdominales y proporcionar alivio.

Yoga

La práctica de yoga puede ser beneficiosa para aliviar los cólicos menstruales. Los ejercicios de yoga suaves y específicos para el área pélvica y abdominal pueden promover la circulación sanguínea y aliviar la tensión muscular. Posturas como el balasana (postura del niño), el supta baddha konasana (postura reclinada de la mariposa) y el bhujangasana (postura de la cobra) son especialmente útiles para aliviar los cólicos menstruales.

Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto

La actividad física moderada puede ayudar a liberar endorfinas, reducir el estrés y aliviar los síntomas menstruales. Opte por ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como caminar, nadar o montar en bicicleta. Estos ejercicios no solo ayudarán a mejorar el flujo sanguíneo, sino que también promoverán una sensación de bienestar general.

Ejercicios de respiración profunda

La respiración profunda y consciente puede ser una herramienta efectiva para reducir el dolor y la incomodidad durante los cólicos menstruales. Pruebe la técnica de respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática. Siéntese en una posición cómoda, coloque una mano sobre su abdomen y respire lento y profundamente, permitiendo que su vientre se expanda mientras inhala y se contraiga mientras exhala. Este tipo de respiración relajará los músculos abdominales y promoverá la relajación general.

Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico

El fortalecimiento del suelo pélvico puede ayudar a reducir los cólicos menstruales y mejorar la salud en general. Los ejercicios de Kegel, que implican la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico, pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea en la zona y reducir el dolor. Consulte con un especialista en suelo pélvico para obtener una guía adecuada sobre cómo realizar estos ejercicios de manera correcta y segura.

Los ejercicios mencionados anteriormente pueden proporcionar alivio y ayudar a reducir los cólicos menstruales. Sin embargo, es importante recordar que cada mujer es única y puede encontrar diferentes métodos de alivio efectivos. Si los cólicos menstruales son persistentes o graves, es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento individualizado.

Además de los ejercicios, otras prácticas como la aplicación de calor local, el consumo de alimentos saludables y la gestión del estrés pueden complementar el alivio de los cólicos menstruales. Recuerde escuchar a su cuerpo y buscar el equilibrio adecuado entre el descanso, la actividad física y los cuidados durante su período menstrual.