El ejercicio poco conocido que impulsa el metabolismo en personas mayores de 50 años

Con el paso de los años, el cuerpo tiende a experimentar cambios y algunos de ellos no son beneficiosos. Por lo general, después de los 50 años la piel comienza a tener algunos signos; además, empiezan a aparecer algunas enfermedades. Sin embargo, para hacerles frente a estos factores, se puede acelerar el metabolismo.

De acuerdo con el portal de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos Medlineplus, el metabolismo es cada uno de los procesos físicos y químicos que se dan en el organismo y pasan a ser energía. Entre las actividades se encuentran la respiración, la circulación sanguínea, la digestión de alimentos, el funcionamiento del cerebro, entre otros.

En ese sentido, mantener y acelerar el metabolismo es esencial para el funcionamiento del cuerpo, además de contribuir a un mejor estilo de vida.

Para activar el metabolismo en una persona mayor de 50 años, la mejor opción es el ejercicio físico. En ese sentido, el portal Mujer Hoy recomienda la secuencia burpees, ya que cuenta con entrenamientos cross fit.

Este tipo de rutina lleva a trabajar todas las partes del cuerpo. Asimismo, potencia las habilidades como la coordinación, la fuerza y la resistencia, debido a que cuenta con varias repeticiones de los mismos ejercicios.

De acuerdo con el portal Clarín, si la persona no está acostumbrada a una actividad física constante o padezcan de alguna enfermedad, la versión hindú de esta rutina puede ser una opción y consiste en cambiar la flexión de los brazos por la hiperextensión de la columna.

Sin embargo, es importante mencionar que, antes de llevar a cabo la rutina, lo mejor será consultar con un profesional para tener una segunda opinión y no cometer ningún error.

¿Cómo hacer un burpee hindú?

• Ubicarse de pie, en posición V invertida.
• Realizar una sentadilla.
• Acto seguido, efectuar un pequeño salto y colocarse en posición de plancha vertical.
• Elevar la cadera y estirar los brazos para regresar a la posición inicial.

Ahora bien, para completar el entrenamiento, se debe llevar a cabo tres series de 15 repeticiones cada una. Las personas deben hacer un intervalo de segundos, los cuales permitirán descansar de una mejor forma en la noche.

Dieta rica en proteínas y bebidas

Para la digestión, proceso que demanda del metabolismo, ACV consigna que una dieta rica en alimentos proteicos es la mejor opción si la persona tiene más de 50 años. Con dicha opción alimenticia, hay un efecto termogénico de los alimentos, el cual “exige un gasto extra de calorías para absorber y procesar los nutrientes de la comida, así como poder adelgazar”.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que las proteínas son necesarias para el organismo, además se caracterizan por ser saciantes. En ese sentido, su digestión es más lenta y demanda más energía para completar el proceso. De hecho, para cumplir el cometido, varios especialistas recomiendan las populares dietas cetogénicas o keto.

Es por ello que los conocedores del tema precisan que pollo, ternera, carnes rojas o pescados son la mejor vía de consumo para acelerar el metabolismo en personas después de los 50 años, sin excederse.

También se debe tener en cuenta la ingesta de bebidas. Si se toma café o té (bebidas estimulantes) de manera moderada, los especialistas dicen que se activa la actividad gástrica y, por ende, la quema de energía.

En la misma vertiente, el citado portal de Alma Corazón y Vida recomienda beber medio litro de agua fría en una hora, para que el cuerpo se vea obligado a recuperar su temperatura habitual. “Con ello conseguimos quemar más energía y logramos un efecto saciante que nos llena cuando comemos”, aseguran.

Para finalizar, dormir es una práctica de total importancia después de los 50 años, ya que no hacerlo produce más cortisol, hormona que configura la sensación de hambre y saciedad haciendo que las personas con esta edad quieran comer más de lo común, según la Clínica de Mayo.