Dolor de hombro: tres ejercicios para aliviarlo de manera natural

El dolor en el hombro puede deberse a hinchazón o daño en los huesos alrededor del manguito rotador, lo cual causa dolor. “Usted puede experimentar dolor al levantar el brazo por encima de la cabeza o al moverlo hacia adelante o detrás de la espalda”, indica Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Otras de las causas de este dolor pueden incluir:

• Artritis en la articulación del hombro.
• Espolones óseos en la zona del hombro.
• Bursitis, que es la inflamación de un saco (bursa) lleno de líquido que normalmente protege la articulación y le ayuda a moverse con más suavidad.
• Fracturas de los huesos del hombro.
• Dislocación del hombro.
• Separación del hombro.
• Síndrome del hombro congelado que ocurre cuando los músculos, los tendones y los ligamentos que se encuentran dentro del hombro se ponen rígidos y hacen que el movimiento sea difícil y doloroso.
• Sobrecarga o lesión de los tendones cercanos, como los músculos bíceps de los brazos.
• Lesión de los nervios que conduce a un movimiento anormal del hombro.
• Desgarros de los tendones del manguito rotador.
• Mala postura y mecanismo del hombro.

El País explica cómo realizar varios ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor de hombro. Antes de realizarlos es importante consultar a un doctor y recibir la atención y asesoría profesional adecuada.

Ejercicio #1

1. Moverlos ambos hombros hacia adelante y atrás.
2. Luego cada hombro hacia adelante y hacia atrás.
3. Estirar los brazos hacia los lados formando un ángulo recto con el tronco.
4. Hacer rotaciones con ambos hombros hacia adelante.
5. Hacer rotaciones con ambos hombros hacia atrás.
6. Tomar una mancuerna de 1kg y hacer fuerza para llegar al suelo, sin moverse.
7. Cambiar al otro brazo y hacerlo.
8. Realizar 12 repeticiones, manteniendo la posición por 10 segundos.

Ejercicio #2

1. Poner una goma elástica en un lugar como la puerta para crear resistencia.
2. Ponerse de frente para mantener la tensión.
3. Tomar la goma y flexionar el codo, acercándolo un poco al cuerpo.
4. Hacer fuerza para girar hacia fuera mano, sin mover el codo.

Para hacer rotación interna:

1. Poner la goma en la chapa de la puerta.
2. Flexionar el codo y acercarlo al cuerpo.
3. Abrir la mano hacia afuera.
4. Hacer fuerza para llevarla al abdomen.
5. Hacer 20 repeticiones en cada brazo.

Ejercicio #3

1. Recostarse boca abajo con la frente apoyada en una toalla con los brazos estirados hacia atrás.
2. Poner las manos adelante, apoyando la cabeza sobre las manos y teniendo los codos flexionados.
3. Separar los codos del suelo mientras se abren los hombros y se juntan los omoplatos.
4. Hacer 15 repeticiones.

Tendinitis del manguito rotador o bursitis

De acuerdo con Medline Plus, la tendinitis es una de las causas más comunes que provoca dolor en el hombro y malestar en esta parte del cuerpo. Esto se debe a que los tendones del manguito rotador quedan atrancados en la zona del hombro y se inflaman o dañan, provocando el dolor. Esta afección causa dolor y sensibilidad en la articulación, por lo que a las personas les cuesta realizar un movimiento cuando tienen esta condición.

Este trastorno también es conocido por su relación con otras afecciones como codo de tenista, codo de golfista, hombro de lanzador, hombro de nadador y rodilla de saltador, explica Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

El tratamiento para la tendinitis depende de cada uno de los casos, pero en la mayoría es reposo, fisioterapia y algunos medicamentos para aliviar el dolor. Cuando la inflamación es severa y haya una rotura en el tendón, según requiera el caso, los expertos recomiendan intervención quirúrgica.