El fenómeno de la memoria muscular: la razón por la que se gana músculo rápido al regresar al gimnasio

La memoria muscular, respaldada por diversas investigaciones científicas, explica cómo es posible recuperar fuerza y forma física de manera acelerada tras una pausa prolongada en el entrenamiento. Este fenómeno, que involucra complejos cambios moleculares, representa una ventaja significativa para quienes han realizado ejercicios de fuerza en el pasado.

La memoria en el ADN de los músculos

Un estudio publicado en Oxford Academic, basado en experimentos con ratones y corroborado por investigaciones en humanos, demostró que los músculos desarrollan una memoria molecular duradera. Esta memoria se activa en entrenamientos de fuerza y permite que los músculos recuperen su condición previa incluso después de largos periodos de inactividad.

Según los investigadores, esta memoria se almacena directamente en el ADN de las fibras musculares, que sufre modificaciones como respuesta al ejercicio. Estas adaptaciones genéticas, sorprendentemente, no están limitadas por la edad, lo que significa que las personas pueden comenzar a entrenar en cualquier etapa de la vida y obtener los mismos beneficios a largo plazo.

El enfoque psicológico de la memoria muscular

Laura Ruiz Mitjana, psicóloga de la Universidad de Barcelona, a través del portal psicologiaymente define la memoria muscular como la capacidad que poseen los músculos para repetir movimientos con mayor facilidad si estos ya han sido realizados con anterioridad.

En declaraciones al portal Psicología y Mente, Ruiz Mitjana destacó que este tipo de memoria no solo simplifica la ejecución de patrones motores, sino que también facilita la recuperación de la masa muscular perdida.

La psicóloga enfatizó que este fenómeno es más evidente en personas que han sido deportistas regulares. Al interrumpir temporalmente sus entrenamientos, estos individuos muestran una capacidad superior para recuperar su forma física en comparación con quienes nunca han practicado ejercicio de manera consistente.

El papel de los núcleos musculares en el crecimiento

El investigador Robert Seaborne, de la Universidad de Keele en Reino Unido, explicó que la memoria muscular no solo implica la facilidad para realizar movimientos, sino también la capacidad de los músculos para retener información sobre su crecimiento previo.

Este proceso ocurre debido a la formación de nuevos núcleos celulares durante el entrenamiento, los cuales permanecen activos incluso durante la inactividad prolongada.

Al retomar el ejercicio, estos núcleos reactivan la síntesis de proteínas, lo que permite una recuperación muscular más rápida. Este mecanismo molecular subraya la capacidad de los músculos para “recordar” sus logros, proporcionando una ventaja considerable para quienes regresan al entrenamiento físico después de una pausa.

Implicaciones prácticas y beneficios generales

La memoria muscular ofrece beneficios tanto en el ámbito deportivo como en la rehabilitación médica. En el deporte, permite a los atletas recuperarse más fácilmente tras lesiones o interrupciones en sus rutinas. En el área de la salud, es una herramienta valiosa para la rehabilitación de pacientes, especialmente aquellos con antecedentes de actividad física, ya que facilita el restablecimiento de la funcionalidad muscular.

Asimismo, este fenómeno destaca la importancia de mantener el ejercicio como un hábito constante. Aunque se produzcan periodos de inactividad, los beneficios de los entrenamientos previos no se pierden completamente, lo que refuerza la idea de que nunca es demasiado tarde para iniciar o retomar una rutina física.