Cómo estructurar una rutina de entrenamiento con ayuda de la inteligencia artificial

En la actualidad, muchas personas quieren comenzar a entrenar, pero no siempre cuentan con una rutina estructurada o el conocimiento técnico para diseñarla.

Algunas solo saben qué parte del cuerpo quieren ejercitar, pero no los ejercicios específicos que deben realizar. En estos casos, ChatGPT se convierte en una herramienta eficaz para resolver el problema en cuestión de segundos, proporcionando rutinas personalizadas, accesibles y adaptadas a cualquier nivel.

Aspectos clave antes de comenzar una rutina

Antes de iniciar una rutina, es importante entender que entrenar todas las partes del cuerpo en un solo día no es lo más recomendable, especialmente para quienes están empezando. Este enfoque puede generar cansancio extremo, aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la motivación.

Una alternativa práctica es dividir el entrenamiento por grupos musculares a lo largo de la semana.

Por ejemplo, se pueden trabajar tres zonas del cuerpo por día durante los días hábiles, reservando el miércoles para un entrenamiento enfocado exclusivamente en pierna. Este modelo, uno de muchos posibles, permite una recuperación muscular adecuada y un progreso equilibrado.

¿Qué puede hacer ChatGPT por tu entrenamiento?

ChatGPT funciona como un asistente virtual capaz de generar rutinas completas de gimnasio según sus necesidades. Solo debe indicarle:

• Cuánto tiempo tiene disponible
• Qué equipamiento tiene en casa o en el gimnasio
• Qué parte del cuerpo desea entrenar
• Su nivel de experiencia (principiante, intermedio, avanzado)
• Objetivo (tonificar, ganar masa, perder grasa, etc.)

A partir de esa información, ChatGPT puede crear desde entrenamientos diarios hasta planes semanales completos. Además, incluye ejercicios de calentamiento, estiramiento y recomendaciones sobre repeticiones y descanso.

Cómo interactuar con ChatGPT para obtener una rutina

Para acceder a una rutina funcional, basta con formular una solicitud concreta en el chat más conocidos como Promt. Algunos ejemplos útiles incluyen:

• “Haz una rutina de 20 minutos para tonificar en casa con mancuernas”.
• “Crear una rutina de entrenamiento para esta semana. Se entrenará cinco días, dividiendo cada día en tres zonas del cuerpo. El miércoles estará enfocado exclusivamente en pierna. Incluir cuatro ejercicios por cada zona, con calentamiento y tipo de ejercicio”.

A partir de estas indicaciones, la inteligencia artificial puede construir un plan preciso que contemple repeticiones, series, tipos de ejercicios (como fuerza o cardio) y tiempos de descanso, lo cual resulta especialmente útil para quienes buscan organizar su entrenamiento de forma eficiente y sin complicaciones.

La herramienta ofrece ayuda en estos casos de rutinas, pero no de técnica ya que al no ser visual la respuesta puede ser más complejo de comprender, por lo cual lo más recomendable es revisarla junto a un entrenador o en videos.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de Semana.