Cuide su intestino: consejos para mantenerlo saludable y prevenir enfermedades

Los intestinos hacen parte del tracto digestivo, un sistema complejo de órganos que convierte los alimentos ingeridos en energía y elimina los residuos que el cuerpo no puede digerir, según describe Mayo Clinic.

El intestino grueso es la porción del sistema digestivo con mayor responsabilidad en la absorción de agua de los residuos alimenticios no digeribles, mientras que el intestino delgado participa principalmente en la absorción de nutrientes del alimento al torrente sanguíneo. Ambos se complementan y son claves en la función digestiva.

Teniendo en cuenta la importancia de los intestinos para el ser humano, resulta fundamental cuidar de ellos. Ahora bien, ¿cómo hacerlo? la doctora Juliana Suárez, gastroenteróloga y especialista en endoscopia digestiva, comparte nueve consejos clave para tener un intestino sano.

1. Cuidado desde una edad temprana

La experta precisa que el cuidado de la salud no es un asunto exclusivo de personas mayores. En esa línea, expone que el microbiota que vive en el intestino no solo se encarga de funciones digestivas, sino también de la salud de otras partes del cuerpo, como el corazón, el pulmón, la piel, las articulaciones y la mente.

Por esta razón, destaca que es ideal que desde jóvenes se tenga una alimentación que incluya frutas, verduras, nueces, semillas, granos enteros y tubérculos para desarrollar un microbiota saludable y evitar enfermedades a largo plazo.

2. Recomendaciones para la alimentación infantil

En vista de lo anterior, la especialista aconseja a los padres enfocarse en una dieta variada y colorida, rica en vegetales y frutas. “Es clave evitar alimentos ultraprocesados y con exceso de azúcares añadidos. Se debe asegurar una adecuada hidratación y adaptar las porciones según la edad y tamaño del niño”, sostiene.

Así mismo, sugiere introducir gradualmente nuevos alimentos, pues ayuda a monitorear alergias o intolerancias.

3. Hábitos diarios para mantener un sistema digestivo saludable

La alimentación es solo uno de los elementos que incide sobre la salud digestiva. La doctora Suárez también enfatiza que el ejercicio físico, dormir bien y realizar actividades relajantes.

La salud digestiva no depende exclusivamente de una alimentación saludable y variada, también es necesario realizar ejercicio físico de manera regular, dormir bien y realizar actividades relajantes.

4. Alimentos perjudiciales para la digestión

Según explica la experta, los alimentos ultra procesados -que contienen azúcar, harina refinada, conservantes, colorantes y grasas trans- pueden causar inflamación, desequilibrios en la flora intestinal y problemas digestivos como estreñimiento e hinchazón. La doctora recomienda moderar el consumo de bebidas carbonatadas y lácteos enteros si hay síntomas de intolerancia, que también pueden afectar negativamente la digestión.

5. Prevención de enfermedades digestivas comunes

Enfermedades comunes como el estreñimiento, el síndrome de intestino irritable, el reflujo y la gastritis crónica se pueden prevenir con una dieta rica en fibra, adecuada hidratación, ejercicio, buen descanso y chequeos preventivos.

A su vez, es indispensable evitar el consumo excesivo de alimentos grasos y picantes, pues pueden irritar el tracto digestivo.

6. Adaptación de la digestión con la edad

La experta señala que, con el tiempo, el metabolismo tiende a ralentizarse, y la producción de enzimas digestivas puede disminuir, lo que puede afectar la eficiencia digestiva. En ese sentido, es recomendable prestar atención a estos cambios a medida que se envejece.

Es recomendable incluir probióticos y prebióticos en la dieta para mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales. También es imprescindible ajustar la dieta a las necesidades cambiantes del cuerpo, reducir el consumo de alimentos difíciles de digerir y mantener un horario de comidas regular.

7. Impacto del estrés en la digestión

Suárez, conocida en redes como ‘doctora popó', indica que el cerebro y el intestino tienen una relación estrecha. En tal virtud, aprender a manejar el estrés repercutirá en una mejor salud digestiva.

“Regularmente, en el trajín de la vida diaria, muchas emociones pueden potencializar los síntomas de estreñimiento, colon irritable, entre otras. Además, el exceso de trabajo o estudio hacen que las personas descuiden sus horarios de alimentación o incluyan alimentos ultraprocesados de manera excesiva”, menciona la experta en Hotmart, su plataforma donde comparte información sobre la importancia de mantener un sistema digestivo saludable.

8. Exámenes periódicos

La gastroenteróloga aconseja realizar revisiones periódicas, como una endoscopia digestiva alta a los 30 años y una colonoscopia total a los 45 años de prevención en personas asintomáticas. Pero si hay síntomas de alarma, como sangrado, pérdida de peso, anemia o dolor abdominal, se deben realizar estudios para determinar el origen de los síntomas independiente de la edad.

9. Horarios de alimentación

Finalmente, la especialista recomienda procurar comer siempre en los mismos rangos de horarios y hacerlo de manera calmada, masticando bien cada uno de los alimentos. “Es esencial recordar que pequeños cambios en nuestros hábitos diarios pueden tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida”, concluye.