Rutinas de ejercicio en casa que le ayudan a quemar grasa corporal rápidamente

¿Busca quemar grasa corporal? Si es así, para lograrlo no solo requiere de una dieta equilibrada, sino de una rutina de ejercicio efectiva, de acuerdo con la revista estadounidense Men’s Health.

Esta fuente indica que el entrenamiento debe adaptarse a la condición física de cada persona, ya que hay ejercicios de alta intensidad, como los burpees o los sprints en cinta, que ayudan a acelerar el metabolismo.

Los de fuerza, en cambio, como el peso muerto o las sentadillas con barra, favorecen la tonificación muscular y el gasto energético prolongado, por lo que se recomienda estructurar la rutina con un equilibrio entre cardio y ejercicios de resistencia.

En este sentido, la revista recomienda los siguientes ejercicios efectivos que pueden incorporarse en cualquier plan de entrenamiento para perder peso y mejorar la condición física:

Ejercicios de fuerza para quemar grasa

• Peso muerto con barra: con este ejercicio se trabaja el tren inferior y la zona lumbar. Mejora la postura y acelera el metabolismo.
• Sentadillas con barra en la espalda: activa los glúteos y los cuádriceps, contribuyendo al aumento de la fuerza y la quema de calorías.
• Sentadillas con mancuernas: permite mayor control del movimiento y fortalece las piernas.
• Press de banca: trabaja el pectoral, los tríceps y los hombros, favoreciendo el desarrollo del tren superior.
• Zancadas con barra: incrementan la fuerza en las piernas y mejoran la estabilidad del centro del cuerpo o core.
• Remo con barra: fortalece la espalda y los bíceps, contribuyendo a una mejor postura y resistencia muscular.
• Face pull con polea o banda: ayuda a mejorar la movilidad del hombro y a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo.
• Press militar: fortalece los hombros y la activación del core.
• Knee get up: trabaja la explosividad y fortalece el tren inferior.
• Pasos del granjero: mejora la resistencia y fortalece el core.

Ejercicios de cardio para quemar calorías rápidamente

• Burpees: ayuda a elevar la frecuencia cardíaca y quemar grasa.
• Jumping Jacks: mejora la coordinación y la resistencia cardiovascular.
• Sprints en cinta: contribuye a maximizar la quema de calorías.
• Saltar a la comba: mejora la coordinación y activa el metabolismo.
• Sombras de boxeo: aporta a la agilidad y aumenta el gasto energético sin necesidad de equipamiento.
• Battle Ropes: trabaja la resistencia y la fuerza en el tren superior.
• Saltos de cajón: potencia las piernas y mejora la resistencia aeróbica.
• Quickseat: se realiza para trabajar todo el cuerpo.
• Skipping en parado: fortalece el tren inferior.
• Scissors jacks: añade mayor activación muscular en las piernas.

Ejercicios combinados para una mayor intensidad

• Row con banda o máquina de remo: mejora la resistencia cardiovascular y fortalece la espalda.
• Lunges con mancuernas: aumenta la resistencia en las piernas y el equilibrio corporal.
• Swing con kettlebell: activa los glúteos y el core.
• Press de banca inclinado: se enfoca en la parte superior del pectoral.
• Flexiones tradicionales: fortalecen el pecho, los brazos y el core con el peso corporal.

• Step-up con mancuernas: mejora la resistencia muscular.
• Zancadas con saco de arena: genera mayor resistencia al movimiento.
• Escaladores: activan el core y aumentan la frecuencia cardíaca.
• Bear Crawls: mejora la estabilidad.
• Wall shots con balón medicinal: trabaja la fuerza, resistencia y explosividad.

Con esta rutina, según la revista estadounidense, es posible mejorar la composición corporal y la resistencia física. Además, señala que la combinación de estos ejercicios puede acelerar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso de manera efectiva y en poco tiempo.