Cómo
Paso a paso para realizar estas dos técnicas que lo harán dormir en menos de dos minutos
El insomnio es un trastorno de sueño que afecta a muchísimas personas en el mundo.
Cuando llega la noche, una de las mayores preocupaciones de las personas es no poder conciliar el sueño, esto significa que al día siguiente no podrán realizar sus actividades de manera óptima. Para combatir contra el molesto insomnio, existen varias técnicas que prometen hacer dormir en menos de dos minutos.
De acuerdo a la información compartida por el medio Healthline, en la actualidad hay dos trucos que ayudarían a que las personas puedan dormirse en menos de dos minutos, lo que parece algo muy difícil.
Las dos técnicas que pueden hacerle dormir en menos de dos minutos
4-7-8: método de respiración
La primera técnica se conoce como 4-7-8, un método de respiración creado por el doctor Andrew Weil, que se especializa en medicina integrativa.
Para llevar a cabo esta poderosa técnica, lo primero que se debe hacer es colocar la punta de la lengua contra el techo de la boca, por detrás de las dos paletas. Luego se deben seguir los siguientes pasos.
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- Separar los labios ligeramente y hacer sonar un zumbido mientras se exhala a través de la boca.
- Cerrar los labios e inhalar silenciosamente a través de la nariz. Contar hasta llegar a 4 mentalmente.
- Mantener la respiración durante 7 segundos. Esta es la parte más importante de la práctica.
- Exhalar durante 8 segundos.
Una vez se empiece a respirar de nuevo, se debe comenzar un nuevo clico hasta completar cuatro de ellos.
Relajación muscular progresiva (PMR)
Este método consiste en tensar los músculos y luego relajarlos. Esta técnica puede promover la tranquilidad en el cuerpo.
Paso a paso para realizar correctamente esta técnica
- Levantar las cejas durante 5 segundos. Esto servirá para apretar los músculos de la frente.
- Posteriormente, relajar los músculos y sentir cómo disminuye la tensión. Esperar 10 segundos.
- Sonreír para crear tensión en las mejillas. Esperar cinco segundos y volverse a relajar.
- Pausar 10 segundos.
- Cerrar los ojos. Mantener 5 segundos. Relajarse.
- Pausar 10 segundos.
- Inclinar la cabeza ligeramente hacia atrás para estar cómodo mirando el techo. Mantenerse 5 segundos. Relajarse y hundir el cuello en la almohada.
- Pausar 10 segundos.
- Seguir bajando por el resto del cuerpo, desde los tríceps hasta el pecho, y desde los muslos a los pies.
- Dejarse dormir, incluso si no se termina de tensar y relajar el resto del cuerpo.
Por último, lo ideal es que mientras se realiza este paso a paso, la persona debe concentrarse en lo relajado y pesado que se siente el cuerpo cuando se está en “modo relajado”.
