La fruta rica en magnesio clave para un sueño reparador y la salud cuando se consume antes de dormir

¿Presenta problemas para dormir? Si es así y está buscando una forma natural de mejorar la calidad del sueño, expertos explican por qué sería importante incluir en su dieta el aguacate, una fruta conocida por su riqueza en grasas saludables, vitaminas esenciales y su alto contenido de magnesio, un elemento clave en el mundo de la nutrición.

Este mineral es fundamental para el bienestar general del organismo y, por ende, el aguacate se ha posicionado como una fuente poderosa de este nutriente. Esto lo convierte en un aliado natural para mejorar el sueño y la salud, especialmente cuando se consume antes de dormir.

Según el portal especializado en salud Saatva, el magnesio tiene la capacidad para relajar los músculos y calmar el sistema nervioso, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y facilitar la relajación, factores clave para lograr un sueño profundo y reparador.

Además, otros sitios enfocados en el bienestar como Healthline, explican que este mineral es una fuente excelente de potasio que no solo contribuye a relajar los músculos, sino que promueve la circulación sanguínea y esto favorece el descanso nocturno.

De acuerdo con el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), un aguacate promedio puede contener entre 29 y 42 miligramos de magnesio, dependiendo de su tamaño, por lo que desempeña un papel crucial en diversas funciones biológicas, como la regulación del sistema nervioso, la función muscular y la producción de energía celular.

En este contexto, al combinar ambos nutrientes en un solo alimento, el organismo recibe varios beneficios que en el caso del sueño, actúa como un relajante natural ayudando a regular los neurotransmisores que influyen en el ciclo del sueño, como la melatonina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA).

Diversos estudios han demostrado que una dieta rica en magnesio puede contribuir a combatir el insomnio y mejorar la calidad del descanso nocturno. Teniendo en cuenta esto, se recomienda consumir alimentos ricos en este mineral antes de dormir como una estrategia efectiva para quienes sufren de dificultades para conciliar el sueño.

Investigaciones publicadas en la revista Nutrients, señalan que incluir una porción de aguacate en la alimentación nocturna puede reducir la latencia del sueño y aumentar la fase de un descanso más tranquilo, lo que aporta significativamente al siguiente día para cumplir con las labores diarias.

Otros beneficios del aguacate para la salud

Este fruto aporta múltiples beneficios para la salud general, gracias a su alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados que contribuyen a mejorar la salud cardiovascular, reduciendo los niveles de colesterol LDL (conocido como colesterol “malo”) y aumentando el colesterol HDL (colesterol “bueno”).

Asimismo, su riqueza en fibra favorece la digestión y previene el estreñimiento, lo que contribuye a un bienestar intestinal óptimo. Aunque no tiene el poder de ayudar a adelgazar por sí solo, su efecto saciante puede ser útil cuando se combina con un plan alimenticio equilibrado y ejercicio regular para perder peso.

Por otra parte, el portal especializado en salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, indica que entre los beneficios comprobados del aguacate se destaca su contenido antioxidante que ayuda a neutralizar radicales libres y disminuir procesos inflamatorios nocivos para la salud cardiovascular y otros sistemas corporales.