El magnesio que combate el cansancio, ayuda a perder peso y alivia el estreñimiento

El magnesio es un mineral esencial para el organismo, pero no todos los tipos de este elemento tienen los mismos beneficios. Por ejemplo, quienes buscan un “magnesio milagroso” que ayude a combatir el cansancio, perder peso y aliviar el estreñimiento, existen algunos recomendados especiales.

No obstante, en la lista es el citrato de magnesio, conocido por sus múltiples beneficios para la salud, principalmente por su efecto para la digestión y la energía, pues altamente absorbible y ayuda a regular la función muscular, este tipo de magnesio puede aliviar la fatiga y los calambres musculares.

De acuerdo con la Clínica Baviera, en Valencia, España, el consumo regular del citrato de magnesio puede contribuir a mejorar el rendimiento físico y reducir la sensación de agotamiento.

En cuanto a su poder para ayudar a perder peso, el Centro de Excelencia en Cirugía Bariátrica y Metabólica LIMARP, explica que este mineral influye de manera directa en el metabolismo, el control del apetito y otros factores clave que pueden contribuir a una pérdida de peso saludable y sostenible.

Esto se debe a que actúa como un laxante osmótico, atrayendo agua hacia el intestino y facilitando la evacuación intestinal, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes sufren de estreñimiento crónico

Aunque no quema grasa precisamente, su capacidad para regular los niveles de glucosa en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina puede ser beneficiosa para quienes buscan perder peso.

Esto no solo mejora la digestión, sino que también puede reducir la hinchazón abdominal, favoreciendo también el descanso, activando el sistema nervioso parasimpático y contribuyendo a un sueño reparador.

Además, diferentes estudios han logrado comprobar que niveles adecuados de magnesio están asociados con una menor incidencia de obesidad. Este efecto se debe a su combinación de magnesio con ácido nítrico, lo que aumenta su capacidad para combatir el cansancio y favorecer la pérdida de peso.

Otros tipos de magnesio

Además del citrato, otro tipo conocido es el cloruro de magnesio, que también ofrece beneficios similares en términos de salud muscular y digestiva. Sin embargo, el citrato es generalmente preferido por su eficacia en la mejora del tránsito intestinal y su absorción más rápida.

Según MedlinePlus, el citrato de magnesio pertenece a una clase de medicamentos llamados laxantes salinos y funciona al hacer que el agua se retenga con las heces. Esto aumenta el número de deposiciones y cumple una función clave en el metabolismo.

Por otro lado, explica que este tipo de magnesio también se usa para vaciar el colon (intestino grueso, intestino) antes de una colonoscopia o ciertos procedimientos médicos. Sin embargo, es importante aclarar que antes de su consumo se recomienda contar con la opinión de un experto.

Y es que si bien es cierto el citrato y el cloruro de magnesio son considerados “milagrosos” por sus amplios beneficios en la salud, en caso de buscar propósitos específicos, dependiendo las necesidades del paciente, el especialista podría validar cuál es la mejor opción.

Recuerde que si bien es cierto que el magnesio es muy importante para el buen funcionamiento del organismo, el compuesto de citrato de magnesio se debe implementar bajo recomendación y supervisión médica, ya que cuenta con algunas peculiaridades que se deben valorar según la situación personal de cada individuo, explica el portal especializado en salud Dietética Central.