Descubra por qué la natación es considerado como el deporte más completo para la salud

La natación es una de las actividades físicas más completas y beneficiosas para la salud. No solo mejora la condición física, sino que también tiene un impacto positivo en el bienestar mental.

A diferencia de otros deportes de alto impacto, la natación es suave para las articulaciones, lo que la convierte en una opción ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Natación: el ejercicio más completo

Beneficios físicos de la natación

Uno de los principales beneficios de la natación es su impacto positivo en el sistema cardiovascular. Son varias las investigaciones que han indagado sobre el tema y han llegado a la conclusión de que los nadadores tienen una mejor función cardíaca y menor riesgo de enfermedades cardiovasculares en comparación con personas sedentarias o que realizan otros tipos de ejercicio.

De acuerdo a lo anterior, la natación fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a reducir la presión arterial y el riesgo de ataques cardíacos.

“La natación proporciona una serie de beneficios específicos, como una mejor capacidad cardiovascular y respiratoria, una mayor fuerza y resistencia muscular, una mejora de la masa corporal magra, un menor riesgo de lesiones traumáticas, como las que se producen durante las actividades de alto impacto, y una mejora de la salud mental y el bienestar”, enumera Mitch Lomax, neumólogo y fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Portsmouth (Reino Unido) en una entrevista concedida a National Geographic.

Además, la natación es un ejercicio de bajo impacto que protege las articulaciones y los huesos. Según la Arthritis Foundation, el agua reduce el peso corporal hasta en un 90 %, lo que disminuye la carga sobre las articulaciones y minimiza el riesgo de lesiones. Esto la convierte en una excelente opción para personas con artritis, osteoporosis o lesiones musculoesqueléticas.

Otro aspecto clave es el desarrollo muscular. Nadar trabaja todos los grupos musculares principales, desde los brazos hasta las piernas, el abdomen y la espalda. Los nadadores tienen mayor masa muscular y menor porcentaje de grasa corporal en comparación con personas que no practican este deporte regularmente.

Beneficios para la salud mental

La natación no solo fortalece el cuerpo, sino también la mente. Un estudio de Harvard Medical School señala que la natación ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. La combinación de movimiento rítmico, control de la respiración y el efecto relajante del agua contribuyen a un estado de calma y bienestar.

Además, nadar estimula la producción de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, lo que mejora el estado de ánimo y reduce la depresión. También se ha demostrado que la natación mejora la calidad del sueño y la función cognitiva, especialmente en adultos mayores.

Un ejercicio accesible para todos

A diferencia de otros deportes que pueden requerir equipamiento costoso o condiciones específicas, la natación es accesible para la mayoría de las personas. Muchas piscinas públicas y gimnasios ofrecen clases asequibles, y los beneficios de este ejercicio pueden disfrutarse en cualquier edad, desde niños hasta personas mayores.

La natación es una de las mejores formas de ejercicio para la salud, ya que mejora la función cardiovascular, fortalece los músculos, protege las articulaciones y aporta beneficios mentales. La ciencia respalda sus efectos positivos, convirtiéndola en una actividad altamente recomendada para quienes buscan una vida más saludable y equilibrada.

“El efecto meditativo de la respiración rítmica y el agua genera una sensación de calma que disminuye el estrés y mejora la calidad del sueño”, afirma Whyte, John Whyte, director médico de WebMD en la entrevista dada al medio citado.