Cómo
Cinco tips que recomienda la ciencia para cuidar la memoria
Pequeñas acciones cotidianas ayudarán a tener una mejor memoria.
MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señaló que la memoria no retiene todo, sino que se trata de un proceso de almacenamiento “para luego recordar esta información”.
“Cada día, usted vive diferentes experiencias y aprende cosas nuevas. Su cerebro no puede almacenar toda esa información, por lo que tiene que decidir qué vale la pena recordar", indicaron estos expertos.
Y agregaron: “Hay diferentes tipos de memoria. La de corto plazo almacena información por unos pocos segundos o minutos. La de largo plazo lo hace por un período más largo de tiempo”.
Según los especialistas, esto no siempre funciona a la perfección. “A medida que envejece, puede tomar más tiempo para recordar las cosas”. ´Por lo tanto, se deben tomar ciertas medidas para proteger la memoria.
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Dormir lo suficiente
La neurocientífica Elizabeth Kensinger explicó para el medio The Harvard Gazette que, “Cuando hablamos de almacenar información para tener acceso a ella a largo plazo, dormir lo suficiente es fundamental. Dormir ayuda a que la información pase de ser accesible brevemente a almacenarse a largo plazo, y guía la transición de algo que recordamos de un evento específico”.
Aplicar la regla mnemotécnica del CUATRO
La neurocientífica Kesinger y el neurólogo Andrew Budson propusieron la siguiente estrategia en el libro Por qué olvidamos y cómo recordar mejor: La ciencia detrás de la memoria. “A lo largo del libro usamos la regla mnemotécnica del CUATRO, que representa cuatro pasos cruciales para codificar la información en la memoria. Primero, debes enfocar la atención; segundo, debes organizar la información; luego, debes comprenderla; y finalmente, necesitas relacionarla con algo que tu cerebro ya conoce”.
Realizar actividad física
De acuerdo a la información de la Mayo Clinic, “la actividad física aumenta el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, incluido el cerebro. Esto puede ayudarte a mantener una buena memoria”.
Por su parte, el Department of Health and Human Services señaló que se debe realizar “al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa, como trotar. Es mejor si esta actividad se reparte a lo largo de toda la semana. Si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, intenta hacer algunas caminatas de 10 minutos durante el día”.
Aceptar que el tiempo podría modificar la memoria
MedlinePlus explicó que, “la memoria no funciona siempre a la perfección. A medida que envejece, puede tomar más tiempo para recordar las cosas”.
Para estos expertos, olvidar algo en algunas ocasiones es muy común, como un nombre o dónde quedaron las llaves. Sin embargo, si una persona mayor olvida con mayor frecuencia, podría tratarse de un deterioro cognitivo leve.
Mantener vínculos sociales
Mayo Clinic reveló que el aislamiento puede jugar en contra de las personas. “la interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, factores que pueden contribuir a la pérdida de memoria. Busca oportunidades para reunirte con tus seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si vives solo”.
