¿Cuál es la mejor vitamina para aumentar la testosterona?

La testosterona es la principal hormona sexual en los hombres, aunque las mujeres también la tienen en pequeñas cantidades. Esta hormona esteroide se produce en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres, además de ser producida en cantidades reducidas por las glándulas suprarrenales.

Durante la pubertad masculina, la testosterona juega un papel crucial en los cambios físicos, como el aumento de masa muscular, la profundización de la voz y el crecimiento del vello corporal. No obstante, mantener niveles adecuados de esta hormona es vital en la edad adulta y durante la vejez.

De acuerdo con el portal Health Line “en los adultos, tener niveles saludables de testosterona es fundamental para la salud en general, el riesgo de enfermedades, la composición corporal, la función sexual y muchos otros aspectos”. Además, aumentar los niveles de testosterona puede provocar un rápido aumento de masa muscular y energía en tan solo unas semanas.

Esta es la mejor vitamina para aumentar la testosterona

Un estudio llevado a cabo durante un período de 12 meses reveló que la suplementación con aproximadamente 3000 UI de vitamina D3 al día aumentó los niveles de testosterona en alrededor del 25 %. Este hallazgo resalta la importancia de la vitamina D para la salud hormonal. Además, en personas mayores, la combinación de vitamina D y calcio también ayudó a optimizar los niveles de testosterona, lo que redujo significativamente el riesgo de caídas, una preocupación común en esta etapa de la vida.

Para aumentar los niveles de testosterona y aprovechar otros beneficios de la vitamina D, se recomienda exponerse regularmente a la luz solar o tomar alrededor de 3000 UI de un suplemento de vitamina D3 al día. Esto puede ser especialmente importante dado que casi la mitad de la población de EE. UU., tiene deficiencia de vitamina D y un porcentaje aún mayor tiene niveles por debajo de los recomendados.

Otras formas de aumentar la testosterona

Ejercitarse y levantar pesas

Un estudio exhaustivo ha demostrado que el ejercicio regular no solo es eficaz para prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida, sino que también puede aumentar los niveles de testosterona. La investigación reveló que las personas que se ejercitan regularmente tienen niveles más altos de esta hormona. Además, en personas mayores, el ejercicio no solo eleva los niveles de testosterona, sino que también mejora la condición física y el tiempo de reacción.

Investigaciones recientes realizadas en hombres con sobrepeso sugieren que aumentar la actividad física resulta aún más beneficioso que seguir una dieta para perder peso cuando se trata de incrementar los niveles de testosterona. Entre los diversos tipos de ejercicios, el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, ha demostrado ser el más efectivo tanto a corto como a largo plazo para aumentar los niveles de testosterona. Además, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) también puede ser altamente efectivo, aunque prácticamente todos los tipos de ejercicio parecen tener algún impacto positivo.

Comer proteínas

Lo que una persona consume tiene un impacto significativo en los niveles hormonales, incluida la testosterona. Por lo tanto, es esencial prestar atención tanto a la ingesta calórica a largo plazo como a la estrategia dietética.

El mantenimiento de una dieta constante o el consumo excesivo de alimentos pueden alterar los niveles de testosterona. Consumir una cantidad adecuada de proteínas no solo ayuda a mantener niveles saludables de testosterona, sino que también facilita la pérdida de grasa, la cual está vinculada a estos niveles hormonales.

La ingesta de carbohidratos también desempeña un papel crucial y varias investigaciones respaldan que los carbohidratos pueden optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Seguir un estilo de vida saludable

Varios factores adicionales pueden influir en los niveles hormonales de una persona.

Una vida sexual saludable desempeña un papel crucial en la regulación de las hormonas sexuales, incluida la testosterona.

“La exposición prolongada a sustancias químicas que imitan el estrógeno, como el BPA (Bisfenol A) y los parabenos presentes en algunos tipos de plásticos, puede afectar negativamente los niveles hormonales. Por lo tanto, es recomendable minimizar la exposición diaria a estas sustancias químicas”, así lo destacó Cuerpo Mente.

El consumo excesivo de alcohol o drogas, ya sea por razones médicas o recreativas, también puede reducir los niveles de testosterona.

Por otro lado, mantener una actitud positiva, experimentar felicidad y alcanzar el éxito pueden contribuir a mejorar tanto la salud general como los niveles de testosterona. Es esencial incorporar estos aspectos positivos en la vida cotidiana para fomentar un equilibrio hormonal saludable.