El té que ayuda a conciliar el sueño y dormir como un bebé: controla el estrés y la ansiedad

Dormir bien y el tiempo suficiente es determinante para mantener una condición de vida saludable. El sueño y un buen descanso en la noche es tan vital como realizar ejercicio de forma regular o alimentarse de manera balanceada.

Los especialistas indican que es importante que las personas se esfuercen por tener un sueño reparador. Aseguran que existe evidencia que sugiere que dormir bien por la noche ayuda a las personas a consumir menos calorías durante el día, lo que se traduce en menor riesgo de obesidad.

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos indica que dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día y es por ello que después de una buena noche de sueño, las personas se desempeñan mejor en cualquier actividad que desarrollen. Como si esto fuera poco, dormir ayuda a combatir enfermedades.

Hay trucos naturales que ayudan en el propósito de dormir de forma adecuada y una de ellos es la ingesta de algunas infusiones o tés que ayudan a relajar y quitar el estrés. Una de estas bebidas es la que se prepara con tila.

Se dice que este té es bueno para la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio, ya que funciona como un sedante para moderar la actividad del sistema nervioso. Se dice que la tila contiene kaempferol y quercetina, compuestos bioactivos con acción calmante que actúan promoviendo la relajación del sistema nervioso central, lo que ayuda a aliviar estos padecimientos. Así las cosas, se dice que esta planta brinda, entre otros, los siguientes beneficios.

• Mejora la calidad del sueño. Facilita el inicio del sueño y contribuye a mantenerlo, prolongando las fases profundas y disminuyendo las interrupciones nocturnas.
• Relajación muscular. Sus características antiespasmódicas ayudan en el proceso de relajación de los músculos, preparando al cuerpo para un sueño profundo y reparador.

• Efectos sedantes. Se dice que esta planta contiene compuestos que actúan como sedantes naturales, promoviendo un estado de calma ideal para conciliar el sueño o llevar a cabo determinadas actividades.
• Reduce el estrés y la ansiedad. Ayuda a calmar el sistema nervioso, minimizando la tensión emocional que en algunas ocasiones impide un descanso adecuado.

Tips para dormir mejor

1. Respetar los horarios de sueño. No es necesario dormir muchas horas, sino tratar de tener un sueño de calidad.

2. Crear un entorno relajado. El ambiente para dormir debe ser adecuado, libre de ruido y oscuro.

3. Limitar las siestas durante el día. Es mejor evitar dormir en el día, así sea por periodos cortos.

4. Hacer ejercicio. La actividad física es determinante.

5. Controlar las preocupaciones. Es clave controlar los niveles de estrés y la ansiedad.

6. Alimentarse bien y con una dieta balanceada.

7. Esconder el reloj. Es importante no estar mirando el reloj.

8. Guardar los aparatos electrónicos.

9. Limitar la cantidad de cafeína que se consume.

10. Dejar de fumar. La nicotina de los cigarrillos puede afectar el sueño.